Szukaj

Jak radzić sobie z napięciem i bólem w barkach?



Oto 10 kroków które spowodują że zapomnisz o bólu i napięciu w barkach!



1. Prawidłowa postawa

To podstawa wszystkich dolegliwości w ciele!


2. Częsty ruch

Jak najczęściej mobilizuj swoją obręcz barkową, szyję, łopatki, odcinek piersiowy kręgosłupa


3. Ćwiczenia na mięśnie głębokie Odpowiedni trening poprawi stabilizację i wytrzymałość mięśni głębokich. Trening PILATES opiera się na pracy tych mięśni


4. Automasaż

Ugniataj, masuj, uciskaj. Dłońmi, piłeczką, masażerami


5. Mata do akupresury

To fantastyczne rozwiązanie dla rozluźnienia ciała


6. Techniki relaksacyjne Stres = napięcie. Ćwiczenia oddechowe, medytacje prowadzone czy inne techniki relaksacyjne pomogą u uczucie napięcia


7. Wizyta u ortodonty

Ból w okolicy barków i szyi często wiąże się z nieprawidłowym zgryzem - warto skonsultować się z ortodontą


8. Ciepło

Ciepło powoduje dokrwienie i rozluźnienie mięśni


9. Dostosowane stanowisko pracy

Źle ustawiony monitor, biurko, krzesło - to wszystko będzie wymuszać złą postawę i powodować napięcia


10. Dobra poduszka i materac

Spędzamy sporo czasu w łóżku, zadbaj o to aby było wygodnie. Poduszka nie może być za duża a materac powinien być średnio-twardy



Przy nasilonych dolegliwościach w barkach, szyi i okolicy warto skonsultować się z fizjoterapeutą czy ortopedą


Pamiętaj, lepiej zapobiegać niż leczyć - DBAJ O SIBIE

23 wyświetlenia