Ból i sztywność stóp, płaskostopie, koślawość, szpotawość - ćwiczenia i sposoby,
jak sobie pomóc!
Dziś patrzymy w dół. Na stopy. Pogadamy o tym, że wizyta u kosmetyczki lub
w domowym spa im nie wystarczy. Nawet jeśli dodamy odrobinę kolorowego lakieru.
Przypomnimy, co im nie służy, a co dobrego możemy dla nich zrobić.
Przykurczone łydki, problemy ze stopami, bóle kręgosłupa - przyczyny
1. Złe obuwie
Gdy zakładamy buty na obcasie, możemy zafundować sobie:
-koślawość dużych palców stóp
-przykurczony mięsień brzuchaty łydki
-zgrubienie i usztywnienie ścięgna Achillesa
-wzrost ciśnienia w naczyniach krwionośnych
Co za tym idzie?
Nasze ciało to system naczyń powiązanych - jeżeli "popsuje się" jeden element, rzutuje to na następny.
Wady postawy często zaczynają się właśnie od problemów ze stopami.
I tak, pochylona miednica w przód i nadmierne wygięcie dolnego kręgosłupa mogą mieć początek np. w zbyt częstym chodzeniu w wysokich butach.
Każda dodatkowy obcas powoduje skrócenie łydek.
Im węższe i ciaśniejsze buty, tym stawy stóp są bardziej usztywnione, a palce przykurczone w zgięciu.
Łuki stopy, bardzo potrzebne do amortyzacji wstrząsów podczas chodzenia, opadają, gdy nie pracujemy nią, tylko ściskamy ją w obuwiu.
W takim wypadku również nogi nie poruszają się w pełnych zakresach i stają się słabsze.
Przekaz od stóp do mózgu jest mniej dokładny. Łatwiej stracić równowagę.
Nawet na niewielkich nierównościach terenu.
Chodzenie przypomina szarpanie, bujanie się. Ruchy nie są płynne.
2. Źle rozmieszczony ciężar ciała na stopie
Zgrubiały naskórek na stopach, który szczególnie kobiety namiętnie zdzierają tarkami i peelingami (drogie Panie marsz do podologa bo nie tędy droga żeby się go pozbyć).
Występuje on dokładnie tam, gdzie najmocniej dociążamy stopę.
Często mamy zaburzoną motorykę stopy i stwardnienia zaczynają się pojawiać nie tylko tam gdzie trzeba.
Spójrz jak prawidłowo powinien rozkładać się ciężar ciała na stopie:
3. Złe nawyki związane z układaniem stóp
Zwróć uwagę jak siedzisz i w jaki sposób są ułożone Twoje stopy...
Najczęstsze błędy z jakie widzimy:
Siedzenie z jedną nogą pod pośladkami
Siedzenie z jedną nogą zgiętą na krześle
Siedzenie z nogą założoną na nogę
Nerwowe zaciskanie palców u stóp
Siad skrzyżny przy szpotawości stawów skokowych
Siad klęczny przy koślawości stawów skokowych
Jak to zmienić?
Czy są jakieś ćwiczenia na stopy?
Tak!
1. Staraj się część dnia spędzać na boso. Poświęć na to np. czas, gdy jesteś w domu.
2. Ćwiczenia statyczne możesz spokojnie wykonywać bez butów - wyraźnie czując podłoże stopami.
3. Rozciągaj łydki, stojąc na podwyższeniu (np. na grubej książce) i ciągnąc samą piętę w dół:
4. Stawaj na małej piłeczce, dociskaj i przesuwaj ją po podłodze.
5. Stojąc lub siedząc, wysuwaj nogę w tył i opieraj grzbiecie stopy, rozciągaj górną część stopy.
6. Masuj, głaszcz, dotykaj swoje stopy. Porozszerzaj palce stóp - palcami dłoni. Uelastyczniaj je dotykiem np. pod koniec dnia. Możesz robić to przy okazji ich balsamowania.
Wszystkie ćwiczenia wykonuj na dwie strony, powtarzaj jak najczęściej w ciągu dnia.
Chcesz zrobić coś extra dla swoich stóp i ciała?
Uziemianie to jest to!
Nie wiąże się to z gniazdkiem elektrycznym czy bezpiecznikami :P Uziemianie czyli chodzenie boso po Ziemi.
Chodzenie na boso ułatwia przepływ energii między ciałem a Ziemią.
Umożliwia ono kontakt z różnym podłożem. Patyk, kamień, trawa, piasek - To dużo dobrych bodźców dla nas. Oraz przy okazji trening równowagi i zwiększanie zakresów ruchu!
Czujesz, że Twoje stopy są bardzo sztywne i bolesne?
Myślisz, że może to być jakaś wada postawy stopy?
Utrudnia Ci to chodzenie?
Możesz spotkać się ze specjalistą - fizjoterapeutą lub ortopedą - i opracować wspólny plan działania.
Dobrze jest zacząć od diagnostyki. Prawidłowo poprowadzona może wykryć u Ciebie np. koślawość stawów skokowych ich szpotawość.
Otrzymasz wtedy dokładne, spersonalizowane ćwiczenia - na Twój konkretny problem.
Wizyta u podologa to też dobry pomysł.
Jeśli chcesz całościowo zadbać o ciało, nie pomijaj stóp - wybierz aktywność przynoszącą korzyści dla zdrowia oraz sprawiającą Ci przyjemność
Trening Pilates nie oszczędza żadnego centymetra ciała. To raj dla stóp.
Praca w różnych pozycjach i ustawieniach stopy jest często wyzwaniem.
Raz musi być stabilnym podparciem, by umożliwić jakieś ćwiczenia, a kiedy indziej wygiąć się w łuk i dynamicznie poruszyć.
Na sprzętach Pilatesowych można wykonać ich całościowy trening w połączeniu
z innymi partiami. Do wyboru mamy wzmacnianie albo poprawę mobilności i rozciąganie.
Np. na Reformerze lub Wunda Chair ,,przy okazji” pracy stóp, intensywnie ćwiczą całe nogi i centrum ciała.
Stopy lubią Pilates też za to, że praktykuje się go na boso. I za EFEKTY jakie przynosi nie tylko dla stóp ale i całego ciała!
TO JAK?
Od czego planujesz zacząć?
Od częstszego zdejmowania butów, a może zobaczymy się na treningu w Body&Mind studio pilates?
Wasza PilatesGirl
*Jeśli spodobał Ci się tekst, udostępnij go proszę :)
Koniecznie daj znać, jeśli chciałbyś przeczytać artykuł o konkretnej tematyce!